我看到关于睡眠的科学研究，目前已经有三种不同的研究成果了。第一种中式睡眠，说是十一点以后睡觉其实都是在熬夜，每天十一点前睡觉，早上7点起，午睡15-30分钟，一天8小时左右睡眠是最好，第二种国外最流行睡眠法，一天24小时不管你几点睡觉，只有睡足4个周期就可以，或者一晚上特别精神，但是只要深度睡眠2-4小时就可以，不建议午睡，午睡增加很多慢性疾病。
1、什么时候是最佳睡眠时间?
人的最佳睡眠时间具有一定的规律性，大约每两小时为一拍节。第一拍节睡眠最沉，第二拍节稍浅，第三第四拍节愈浅。因此能够深度睡眠时时间是晚上8~12点之间，这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。所以，若想在有限的时间内，用最短的睡眠解除疲劳，以保持旺盛的精力，把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。1.正常人睡眠时间68小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）2.美容觉的时间22点凌晨2点。
4.小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。5.青少年应该在晚上22点左右睡觉。6.至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。7.老人，应该在晚上2122点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
2、晚上睡觉的最佳时间是什么时候
我觉得晚上睡觉的最佳时间是十点到十点半。先说说上班族吧，就比方我，每天六点下班，七点半到家，到家之后就要准备晚饭，加上吃晚饭的时间，最快也已经八点半了。吃过饭还要洗澡吧，又磨蹭磨蹭，等我爬上床躺下的时候就已经九点半快十点了，还想要再稍微玩会手机吧，毕竟不想完全跟社会脱节，整好十点半可以关灯睡觉了。因为第二天一般七点要起床准备上班，所以如果晚上睡得太晚，第二天就会没有精神，那么白天一天都会很困，恶性循环，导致每天都病怏怏的。
3、晚上,什么时候睡觉最好?
建议睡觉时间控制在晚上1011点钟的样子。理由如下，仅供参考。人体生物钟时刻表如下：凌晨1时：进入浅睡阶段,对疼痛特别敏戚。2时：除肝以外,体内大部分器官工作节律极慢。3时：全身休息,肌肉放松,血压,脉搏、呼吸减低少。4时：器官工作节律更低、慢,稍有声音即醒。5时：人已经历浅睡、深睡。此时起身,精神饱满。6时：血压升高,
已难入睡。早上7时：肾上腺素达到最高潮,血流加速,代谢免疫转强，8时：体内的毒素排除殆尽,全身应该最爽朗。9时：活动性提高,尤其是上班族,耐受、久性最高峰，10时：注意力和记忆力处于最佳状态,最适宜工作。11时：心脏血管工作颠峰,不易发病，12时：全身总动员收回成命,血糖偏低,本能性小进食。中、下午13时：血液进入胃肠。